Jeg føler at alt i livet mitt går nedover
Hvordan kan jeg forebygge og hjelpe det at jeg ikke har mestringsfølelse i hverdagen? Jeg føler meg ikke flink på noen ting, inkludert skole og fritid. Jeg har gått ned i alle fag, samtidig som overtenningen og angsten har blitt verre. Hva kan jeg gjøre?
Hei du 😊
Takk for at du skriver til oss!
Det du beskriver, følelsen av at alt går nedover, mindre mestring, og økt symptomtrykk med angst, er tungt å stå i. Det gir mening at dette påvirker deg i alt, inkludert skole og fritid. Du er ikke alene om å kjenne på disse følelsene, selv om det kan føles ensomt.
Det at du skriver til oss er med på å kunne vise andre at de ikke står alene om dette, så igjen takk for at du deler. 😊
For å øke mestringsfølelsen kan det være fint å stoppe opp og spørre seg selv om hvilke krav du stiller til deg selv. Kan det være en idé å senke listen i hverdagen fra å skulle få til alt, til å heller fokusere på noen mindre oppgaver? Mestringsfølelsen bygges opp i små doser, og ikke med store hopp. For eksempel vil det være lettere for mange å si “i dag skal jeg rydde så mye jeg klarer på rommet mitt i 10 minutter og være fornøyd med det”, heller enn å tenke at “i dag skal jeg rydde hele rommet mitt”.
En annen ting kan være å prøve å skille mellom hva som er følelser og hva som er fakta. For eksempel hvis hjernen din sier «jeg er ikke flink til noe», eller «alt går nedover», eller «jeg klarer ingenting», kan du spørre deg selv: finnes det unntak? Er det noe som ikke stemmer i dette? Ofte er det ikke sant at vi ikke får til noe, selv om følelsen er veldig sterk.
Når angsten øker, går det gjerne utover konsentrasjonen, og resultater går ned, som igjen påvirker selvtilliten og som kan øke symptomene ved angst. Sånn kan en spille seg selv litt ut, hvis en ikke stopper opp og sorterer litt. Dette er en sorteringsjobb mange synes er lettere å gjøre sammen med noen.
Alle kan vi oppleve at vår psykiske helse svinger litt, og at vi noen perioder har litt flere dårlige følelser eller at angsten eller andre ting vi sliter med blir verre. Men vi ble nysgjerrige på om det har skjedd noe spesielt som gjør at du har en dårlig periode nå? Kan du være litt overveldet/overbelastet? Kan det være noe som påvirker deg, eller som har skjedd?
Slik du har det nå, og det du strever med på skole og fritid, betyr ikke at du aldri vil få det til eller få det bedre. Vi håper ikke du definerer deg selv ut fra hvordan du har det nå. Når vanskelige tanker eller lite hjelpsomme tanker kommer, kan du spørre deg selv: hva trenger jeg nå? Er det hvile? Eller kan det være struktur, mindre press eller noen å snakke med?
Vi i 13-20 har tro på det å snakke med noen om det vi bærer på av tanker og følelser. Har du noen rundt deg som du føler deg trygg på, som du kan snakke med om hvordan du har det? En voksen i familien, en familievenn, en som jobber på skolen eller et annet sted du har tilknytning til, eller fastlegen din? Av og til kan det å få snakket høyt om hvordan vi har det til noen som er gode å snakke med i seg selv lette på trykket i oss, og hjelpe oss å sortere tankene. Du er velkommen til å ta kontakt med oss for samtale, og ellers håper vi du snakker med noen andre om hvordan dette er for deg 😊
Vi heier på deg! 😊
Hilsen oss i 13-20 😊